1、个充满力气的身体。首先， 你必须吃饱，将肚子填满，能量补充足够，让自己有一
2、在进行锻炼之前要有一定的热身，一般为 前压腿，侧压腿，头部运动，肩部运动， 腰部运动， 踝腕关节活动开，大腿内侧拉开，这样利于后面的有氧运动不会受伤。
3、然后进行，1KM 的慢跑，跑完，不要坐下，走动一会，然后短跑100米，接着做10组深蹲，30个俯卧撑，再做10个引体向上（如果没有条件，可以用双杠代替），做完后，放松一下吧，边走边扭下腰，拍拍腿和手臂，放松肌肉，休息好了，再来50米的小跑，最后躺在草地上做20个仰卧起坐吧，每天这样一套锻炼，不出1个月，你便成了全身充满活力的小健将。
4、请注意，第二天，如果感到肌肉酸痛，不适，请停止一天，恢复以后，再继续，也可以根据自己喜好，侧重锻炼身体某一部位。
