1、上来就开始锻炼，不拿热身当回事很多人可能觉得热身浪费时间，那几个动作不练也不会怎么着，其实这是一个误区，热身会让你的身体有一个很好的准备，如果不热身直接锻炼，很容易导致肌肉劳损，而且身体会更容易疲惫，不能有一个持久的运动力。
2、吃完饭就开始锻炼有的人为了节约时间吃完饭就开始锻炼，或者觉得吃饱了饭不立马锻炼可能吃的饭就又长成脂肪了。如果吃完饭就锻炼会给你的胃造成很大的伤害，可能会造成胃下垂，严重的会出现胃出血。所以为了身体健康还是饭后1-2小时再锻炼最好。
3、平时不锻炼，周末疯狂练可能很多人都是上班族，平常也没时间锻炼，也就等周末的时间来锻炼锻炼，而且还要高强度的蟆岗闳蛹锻炼，最好两天能把之前的运动量给补上。这也是一个误区，如果你的身体平时一点都不锻炼，突然来个高强度锻炼身体会很吃不消。更会造成肌肉拉伤。所以我们平时也应该挤出一点时间锻炼一下，要给身体一个循序渐进的过程，不要一下子不锻炼，一下子高强度运动。
4、运动量越大越好每个人的身体素质都不一样，所以我们应该找到适合自己的运动量，不要觉得别人跑2个小时，你就要跑3个小时。要根据自己的身体状况来合理安排运动量。不要争强好胜。运动量要慢慢递增，给身体一个适应的机会。尤其是健身初期，更不要一下子就举20、30斤的哑铃，要从小斤数慢慢了开始练。
5、运动时大口喝水运动过程中比较渴就拿起杯子猛灌，觉得这样才解渴。其实这是不对的，运动后身体剧烈喘息，被呛到是小事，更会造成体内盐分损失引发痉挛或者抽筋。而且不要觉得渴才喝，如果不及时补充水分，会造成身体脱水。所以我们要小口喝水，不要猛灌，也不要渴了才喝，要随时补充水分。
6、健身完马上洗澡现在夏天越来越热，我们锻炼完出汗也越来越多，衣服粘在身上不舒服，就想立马洗澡，这也是不可以的，健身后大量出汗，毛孔张开，立刻洗澡的话可能会有凉气进入体内，伤害关节，而且很多人健身完会全身无力，很疲劳，立马洗澡可能会头晕恶心诱发其他疾病。所以我们应该等汗蒸发完，毛孔闭合，或者不再全身无力，呼吸不那么剧烈了再去洗澡。
