1、豆类食品，豆浆、豆腐、毛豆等。可以喝杯自己打的豆浆，不仅解决肚子饿的问题，豆浆营养价值很高足以补充运动所消耗掉的微量元素，另外，夏天吃点盐水煮毛豆是不错的选择，不断地咀嚼更容易营造出饱的感觉。
2、可以考虑吃点海鲜类的食物，例如：花枝、虾、海参、海蜇、鯛鱼片、鯊鱼肉蛤、蚵、螺类等，这些海产品富含微量元素，营养价值非常高，对身体的生长和发育都有极好的效果。
3、肉蛋类也是不错的选择，鸡肉、鱼肉、水煮蛋、猪血、鸭血等。
4、也许有人会担心我们这样运动之后大吃大喝会不会发胖？可以告诉大家，不会，运动之后吃的食物，主要用来补充能量、修补肌肉，是不会发胖的。当然，不建议运动之后去烧烤麻辣速食店吃到饱，那样肯定越来越胖。
5、当你想要锻炼肌肉时，就要适当摄取一些高蛋白类食物了。
6、还有就是，炸鸡翅、薯片等高热量的零食就别吃了，既没营养又损害健康。不然辛辛苦苦锻炼半天，等于白忙活了。
7、补充能量的必备食物：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、馓侍颜榔鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等等。推荐几道菜品，对于补充能量极有好处。当踞讨宀虔归生姜羊肉汤（补益精血）木耳汤（活血化瘀）葱炖猪蹄（用于肾阴虚弱之不能射精，精液量少等）栗子桂圆粥（用于心肾亏虚，心神不宁，肾气逆乱引起的不射精症）。
