1、首先，是吃零食的时间，晚上睡前切忌吃零食，尤其是膨化食品。膨化食品不只含有能量，还含有大量激素，是肥胖的极大促进性因素。并且，这些激素在入睡后会促进身体发育，造成早熟现象。零食在中午吃，其中的能量更易被消耗掉，如果中午吃的很饱，那零食最好在下午3-4点吃，这样会保持身体的饱腹感，不会造成晚上吃的很多情况。早上刚起来最好不要吃零食，如果要吃的话，一定要先喝一杯开水，以防肠内还未清洁就又新增负担，造成肚胀，消化不良。
2、其次，是零食种类。一：甜品零食，例如：蛋糕，巧姨捃孜粹克力，饼干等，大都含有较多的能量。所以，一些减肥人士要注意能量的摄入，如果实在禁不住诱惑，可以选择少吃点饭，多吃点蔬菜，水果。这会平衡膳食，防止造成便秘。二：油炸膨化零食。例如：薯条，干脆面等。这类食品中化学添加剂较多，热量较大，不提倡在减肥期间吃。三：肉类包装食品和烧烤，麻辣香锅等。这些休闲小吃最好搭配一些助消化的食物，例如燕麦，粗粮。有条件的最好备一点健胃消食片，防止积食，还有助于肠胃保养。
3、然后，运动搭配。运动是减肥中不可或缺的因素。运动最好选择在吃完零食后半小时或一小时时间。既消耗了能量又不会增加肠胃负担。运动不需太剧烈，长久坚持就好。
4、最后，零食多吃无益。减肥期间少吃可以，切忌多吃。相反，你可以选择水果等作为你的零食。比如：香蕉，润肠通便；苹果，润肺生津，这些也都是美味可口的闲暇伴侣。并且热量低，无副作用。也祝大家减肥成功！
