1、在饮食中添加糙米有助于保持能量并提供必要的卡路里，从而提高母乳的质量。
2、燕麦片是最常见的生乳食品之一。这种天然全谷物纤维含量高，易于消化，对产后便秘的新生儿非常有帮助。
3、胡芦巴含有植物雌激素，有助于增加母乳的产量，富含铁，纤维，钙和多种矿物质维生素。此外，它还含有胆碱和皂苷，有助于确保新生儿的健康成长。
4、杏仁富含蛋白质，纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂，对母亲和新生婴儿的健康至关重要。
5、鸡蛋中的蛋白质含量很高，有助于满足新妈妈的日常营养需求。
6、三文鱼富含蛋白质和维生素B12。此外，鲑鱼有助于预防产后抑郁。
7、蓝莓具有适合新妈妈的所有重要维生素和矿物质。蓝莓中的淀粉也非常有助于增强能量。
8、菠菜中的叶酸有助于产生新的血细胞，这对分娩时失血过多的女性尤为重要。
9、哺乳母亲应在饮食中多喝牛奶以刺激乳汁的产生。
