1、取出用50ml水浸泡8-12小时（冷浸泡16-24小时）的糙米（如果胃好，可以选择不浸泡）、需要豆浆的熟大豆、去皮切块的铁棍山药（提示3）
2、将80克铁棍山药放入糙米碗中（不用倒水）
3、将上一餐蒸好的黄豆(10克黄豆 140毫升水)用料理机打成豆浆放入碗中(没有的话就用豆浆机现打豆浆吧)
4、将电压力锅里放一个小架子（选择矮脚的，不然盖子盖不上），加水刚好没(mò)到蒸架的高度
5、把碗放在架子上（另一个碗是腌制的大豆，可以省略）（提示4）
6、选择豆类/肌腱；丰富，如果不是，高压35分钟
7、必须等到自然蒸汽释放后，再揭开锅盖
8、浓香的全国美龄粥已经做好了，但是不要急着吃
9、用勺子的背面把山药靠在碗壁上压进泥里。这时，山药很软，很容易压进泥里
10、用枸杞点缀，糙米版美菱粥准备好了
11、三种营养素和热量信息
12、营养信息
13、可以搭配：一个鸡蛋＋一份水果拌酸奶(最好加一点坚果)通过搭配后蛋白质评分提升为94.9
14、这是一顿营养丰富的饭，三种营养素的比例是合理的
