1、食材一：西兰花 神奇功效：西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、这将有助于保持皮肤弹性，可以使准妈妈远离妊娠纹的困扰。很多准妈妈以为番茄是含维生素C最丰富的蔬菜，其实，西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍。而丰富的维生素C不但能增强准妈妈免疫力，保证胎宝宝不受病菌感染，还能增强皮肤弹性。 小贴士：准妈妈每周宜吃3次西兰花。西兰花中含有丰富的叶酸，但叶酸性质不稳定，为保证叶酸不被破坏，西兰花以少油快炒为佳。 推荐食谱：蒜茸西兰花 材料：西兰花300g，大蒜3粒，油、盐、淀粉各适量。 做法： 1、西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用。 2、锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油，西兰花在沸水中焯半分钟，捞入冷水中冲凉后沥干水分。 3、炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味，倒入焯好的西兰花翻炒均匀。 4、加入盐，最后勾入薄芡即可。
2、 食材二：西红柿 神奇功效：西红柿具有保养皮肤功效，可以有效预防妊娠纹的功效。对抗妊娠纹火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化妨妊娠纹的超强战斗力，能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。 小贴士：西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛，所以准妈妈食用前应先吃点其它食物。 推荐食谱：西红柿鸡蛋汤 材料：西红柿2个，鸡蛋2个，油、盐各适量。 做法： 1、将2个西红柿削皮，1个西红柿用刀切成小丁，剩下的另1个西红柿切开放入料理机中打成西红柿汁。 2、将鸡蛋打入碗中，用干净筷子或打蛋器打散成蛋液。 3、锅中倒入油，大火加热，放入西红柿煸炒。 4、炒至西红柿出红汤后，倒入开水继续用大火煮至汤色变红。 5、将处理好的西红柿汁倒入煮开后的番茄汤，再次煮开后将蛋液打螺旋倒入。 6、最后加适量盐调味，盛起时撒上香菜或葱花即可。
3、 食材三：猕猴桃 神奇功效：猕猴桃被誉为“水果金矿”，含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。其中的维生素C能有效地抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，可以有效对抗准妈妈妊娠纹。 小贴士：脾胃虚寒的准妈妈不可多吃，容易引起腹泻。 推荐食谱：美味杂果汁 材料：梨1个，苹果1个，猕猴桃2个，纯净水适量，柠檬汁2滴。 做法： 1、猕猴桃去皮切块放入搅拌机。 2、梨、苹果去皮切块。 3、放入搅拌机后加入半杯纯净水。 4、加入2滴柠檬汁。 5、启动搅拌棒搅打成汁即可饮用。
4、 食材四：三文鱼 神奇功效：经常吃三文鱼，可以起到减少皱纹的作用，从而有效缓解准妈妈妊娠纹。三纹鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的“营养品”。 大量的胶原蛋白，能减慢机体细胞老化。经常食用，可使准妈妈皮肤丰润饱满，富有弹性，远离妊娠纹的困扰。 小贴士：在制作三文鱼时最好戒糖，控制精制淀粉，以避免胶原蛋白被糖化而使准妈妈的皮肤产生皱纹。 推荐食谱：香煎三文鱼 材料：三文鱼400g，油、生抽各适量。 做法： 1、将洗净的三文鱼放入厨房用纸上吸干水分，切成三厚片。 2、大火热锅，倒入粟米油，放入三文鱼，煎至微微变色。 3、盖锅盖，文火煎制3分钟。 4、揭盖，见到双面金黄色后即可关火。
5、 食材五：猪蹄 神奇功效：猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪碳水化合物，以及钙、磷、镁、铁、维生素A、D、E、K等成份。不仅如此，蹄皮、蹄筋中还含有丰富的胶原蛋白质，可以有效对付妊娠纹。而且猪蹄不但能防治皮肤干瘪起皱，还能增强皮肤弹性和韧性，对延缓衰老具有特殊意义。 小贴士：猪蹄中脂肪含量较高，准妈妈不宜多食。在选择上，最好选择脂肪洁白、肉色红润，无异味的新鲜猪蹄，而且尽量选择前蹄。 推荐食谱：猪蹄黄豆汤 材料：猪蹄500g，黄豆300g，油、盐、生姜各适量。 做法： 1、黄豆提前浸泡2小时以上，猪蹄洗净切成小块。 2、猪蹄焯水，备用。 3、汤锅放水，放入猪蹄，大火煮开，去浮沫，加入生姜。 4、加入黄豆，改为小火煮，炖约2小时。 5、煮至猪蹄松软，加入少量盐和油即可，再煮10分钟即可。
6、 食材六：海带 神奇功效：海带中含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂，而且海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素，可以有效防止皮肤老化，有效缓解妊娠纹。 小贴士：海带性寒，对于准妈妈来说，烹饪时宜加些性热的姜汁、蒜蓉等，而且不宜放太多油。 推荐食谱：海带豆腐汤 材料：嫩豆腐1块，海带结100g，白蘑菇50g，干虾米10g，鸡汤、姜片、盐各适量。 做法： 1、豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片。 2、锅中放入500ml鸡汤烧开，加入适量姜片。 3、将切好的豆腐块放入汤中，大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。 4、加入洗净沥干水分的干虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。 5、中火煮3分钟，加入适量盐调味即可。
