1、对以下情况有效：■ 减轻压力，抑制杂念■ 提高注意力和记忆力■ 控制情绪■ 改善免疫力
2、采取基本姿势坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。
3、用意识关注身体的感觉感受与周围环境的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）。感受身体被地球重力吸引。
4、注意呼吸注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼眶凫恐酾吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的遘韵揩缝深度/吸气与呼气的空气温度差异等）。不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就像是“等着”呼吸自然到来。为呼吸贴上“1”、“2”……“10”的标签也很有效果。
5、如果浮现杂念……一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上（呼吸是“意识的锚”）。产生杂念是很正常的，不必苛责自己。
6、Point（关键点）：5分钟也好，10分钟也好，重要的是每天持续实践。要在同一时间、同一地点进行（大脑最喜欢“习惯”）。
7、当今时代，几乎每个人都身兼数职。为了完成任务，人们往往同时要做好几件事情。不过，在日常生活中，越是处于“自动驾驶状态”，大脑就越容易出现杂念。这种情况一旦成为习惯，注意力和专注力就会下降。
8、步行冥想步行速度任意，但建议刚开始时走慢一点。有意识地留意手脚肌肉及关节的变化、与地面接触的感觉。给自己的动作分类，例如“左/右”、“上/下”等（这样做能够进一步集中注意力）。
9、以站姿进行动态冥想站着并将双脚打开至与肩等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高。訇咀喃谆将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要感受重力。慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复重复几次。
10、Point（关键点）：提前决定好进行动态冥想的时机有助于养成习惯。麻质跹礼例如，“今天决定从离开家门开始动态冥想”、“刷卡进地铁皴捩糕皴站后开始动态冥想”等。吃饭时也可进行动态冥想。如关注食物的口感、食物在口腔内的触感、唾液的变化等。
