1、首先是运动，运动是特别好的释放压力的方法，运动可以使抑郁症患者的症状减轻百分之四十，这是远远高于很多抗抑郁药的。
2、第二是自我关怀，可以尝试自己拥抱自己，把手放在心上，眼睛闭起来告诉自己，此刻我就是不舒服的，我允许自己有这种的不舒服，我也能够接纳我身体的不舒服，人生就是试错的过程，我接纳我的挣扎、痛苦。接下来再想，我怎么能够使自己更好。
3、第三是有良好的睡眠，睡眠可以：增加集中注意力、 创造力、决策能力、社会能力、健康，会使我们：1 情绪稳定 2 压力减轻 3 减少愤怒和冲动 4 减少脱度素檗喝酒和抽烟。睡觉时，身体休息康复，但负责创造力和决策力的大脑会开始工作。
4、第四可以尝试深呼吸，如果你能够很好的把握自己的呼吸，就能够很好的把握自己的情绪。深呼吸的关键是要能够安静下来，把关注点放在自己的呼吸上，而不是放在自己的一个想法上，你就会马上得到一种安宁。
