1、秘密一、改变饮食 碧昂斯的饮食严格遵循低卡路里，几乎不吃红肉，荤菜只有鱼类。每天的食物几乎就是蛋白粉、煎蛋白、水果和大量的饮用水。而且低卡路里的粗粮代替主食。最重要的是碧昂斯坚持一定要吃早餐，中餐和晚餐就只吃鱼类和蔬菜。
2、秘密二、有氧运动 碧昂斯说除了控制饮食，她还要进行大量的有氧运动，为此她每天进行两次产后恢复运动，每次锻炼长达两个小时。
3、秘密三、散步 碧昂斯说散步是最简单，最有效的锻炼方式，可以帮你狂甩脂肪。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，以你习惯的频率不断增加散步的长度。
4、秘密四、仰卧起坐 要想拥有平坦的腹部。仰卧起坐就是最好的办法。碧昂斯告诉我们如果想让仰卧起坐发挥更好的稗卡蛟毪效果，可以尝试做如下改变。每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多。
5、秘密五、跨马步 为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。碧昂斯提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
6、秘密六、Cardio dance 也可翻译成自由瘦身舞，具体是是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美体操化，总体来说就是运动量相当大的舞蹈。
