1、备孕期间准妈妈可以多吃一些黑豆。黑豆可以选择那种大个的里面是绿心的，一般超市里面卖的都有，有助于补充雌激素，促进卵泡发育，提高卵子质量。
2、备孕期间的准爸爸和准妈妈可以多吃一些枸杞子，含有多种维生素，游离氨基酸滋阴补肾，和血润燥，提高抵抗力。
3、备孕期间多吃一些蛋类，鸡蛋大豆含有丰富的蛋白质和较多胆固醇，有利于性激素的合成。
4、准爸爸们可以适当的吃点深海鱼，深海鱼含有丰富的脂肪酸，有利于男性生殖器官的健康。
5、备孕期的寺廊遑廪爸爸们多吃一些动物肝脏，芝麻，虾，紫菜等含有较多的锌硒微量元素。及时的补充锌，硒等元素，它们是睾丸酮合成和运载的重要参与者，提高精子的活力以及受精能力。
6、备孕期间也可以定时吃点牡蛎平肝潜阳，它所含有的牛磺酸具有保肝利胆的功效，防治孕期肝内胆汁淤积。
7、备孕的时候可以多吃点花生，补充蛋白质和钙，更有利于受孕。
8、补充叶酸，孕前补充叶酸基本上每个备孕的妈妈都知道，记得其实男士也是需要补充的，可以预防胎儿神经管畸形，多吃一些绿叶蔬菜。
