1、水果和蔬菜。水果和蔬菜孩子每天都要吃一些，但要注意科学的吃法，一般上午吃水果最合适的，大约11点左右，这段时间孩子吃水果吸收水平最高。要注意尽量吃当季的水果，少吃反季节的。而且现在水果都打农药，所以要彻底洗干净了才行，能削皮的削皮，这样吃比较卫生。蔬菜也是一样的，要彻底清洗干净。在炒菜时，注意烹饪方式，不要爆炒或者过于烂炖，很容易损伤蔬菜的营养价值的。
2、适当摄入淀粉食物。淀粉食物是孩子每天不能缺少的，比如谷类、面类等富含碳水化合物的食物。父母可以调剂着给孩子吃，比如今天吃米饭，明天吃炸酱面，后天吃全麦面包等，这样孩子也会比较喜欢吃，不容易出现挑食厌食的情况了。此外，一些根茎类的蔬菜也是淀粉食物的，每天可以搭配着给孩子吃一些，比如土豆、山药等等。
3、蛋白质食物。鱼类蛋类的蛋白质含量很丰富，需要每天适当的给孩子吃一些的，注意尽量多给孩子吃海鱼、自养鸡肉等白肉，比较容易消化吸收，营养价值也很高，比红肉（猪牛羊）要好很多的。注意要安排好吃的时间，最好中午吃一些，这样孩子能有充足的时间去消化吸收的。要注意个别对鱼肉过敏的孩子，不要多吃了。
4、奶类食物。每天应该给孩子喝一些奶制品，特别是2岁以上的孩子，可以晚上喝一小包酸牛奶，营养非常充足了。晚上喝是比较合适的，因为夜里11点左右，人体对钙质的吸收达到顶点。注意不要给孩子喝调味乳制品，里面基本上没有多少牛奶的，大都是甜蜜素、色素等勾兑的。容易上火的孩子，不宜给他们喝纯奶，多喝酸奶是不错的。
5、吃一些含铁丰富的食物。我们每天还应该多给孩子吃一些含铁丰富的食物，比如猪肝、豆类、蛋黄、瘦肉等等，以保证孩子的铁元素充足。虽然猪肝含铁非常高，但是由于是猪的排毒器官，不宜让孩子多吃，而且富含胆固醇，每个礼拜让孩子吃一到两次就行了。此外菠菜、芹菜、苜蓿等含铁也不错的，可以多吃。
6、健康的脂肪食物。孩子每天适当的摄入一些脂肪事物是很不错的，比如瓜子、各类坚果、橄榄油等等。要注意给孩子吃瓜子尽量选择原味的，多味瓜子都是糖精制成的，孩子吃了坏处很多，瓜子不宜多吃，否则容易上火的。坚果也尽量选择天然的，不要多吃二次加工的，比如核桃就很好，碧根果、开心果就要少吃了，里面都添加了不少添加剂的。
