1、首先，养成一种生活习惯，也就是调整好自己的生物钟。切记不要今天9点上床睡觉，明天凌晨3点睡觉，后天直接通宵...这样紊乱的生物钟，对于睡眠，并没有好处。
2、然后，不要觉得困就睡，除非生病情况。原因就像第一条说的，生物钟不能乱，一个打乱，再建立起来又得花不少时间。
3、再则，睡眠不宜过多。当然，如果是正常的上班族，也没那么多时间给你睡觉。每天能有8个小时睡眠是最合适的。
4、最关键的是运动，我知道，上班族每天回来很累，尤其是加班的情况，回到家都10点多了，非常疲惫。但是，我依然建议，去做起码半小时的有氧运动，能出一身的汗。对于一些脑力工作者而言，这简直是身体的大补。我一邻居，经营两家公司，身家上亿，依然每天晚上回来坚持跑步。
5、很多人建议失眠的人睡前温水泡脚，或者一杯热牛奶什么的，我并不说不好，也承认可能有好处，但是，我的经验就是，运动回来后，睡前一个小时，洗一个热水澡，不需太长，也别太短，十分钟即可。
6、如今躺在床上，并不一定能马上就睡觉，总会玩玩手机，建议把玩手机的时间，拿来看一本有意义的书，看半小时以上。个人经验，半小时到一个小时之间，你就慢慢的有种想睡觉的感觉。
7、我知道，放下书，上班族也不一定立马就睡觉，还是会玩手机，在此，我的经验是，无论再怎么玩，12点之前，一定要放下，做不到的话就设置自动关机，放下手机，回味一天的生活，踏实入睡。
