1、张韶涵在微博上po出在海岛晒日光浴的照片，还艾特好友吴青峰和许茹芸邀请他们一同前来游玩，简直中国好闺蜜嘛。细心的网友结合之前她晒出来的微博一看，妈呀，原来张韶涵竟然给自己买了座岛！真是满满的霸道总裁范儿。
2、她曾红极一时，歌声传遍大街小巷，虽然没能在站在自己歌唱事业的顶峰，却在另一个领域又为自己插上了隐形的翅膀。岁月不会苛待每一个努力生活的人，摆地摊也好，大红大紫的歌手也罢，你想过什么样的生活，你想要什么样的幸福，永远都掌控在自己手中！努力的女孩，运气不会太差~加油，妹子们~~
3、满满的正能量，看看这张图片超喜欢爱健身，爱生活的她，积极又阳光，喜欢健身，虽然满身汗水，但还是那汗水背后的付出与收获。一起动起来健身运动吧，让生活更有氧气！！！！
4、那么，经常跑步的你，会不会在跑步前后拉伸肌肉，消除肌肉的紧绷感，让下肢肌肉慢慢放松？你知道吗？当我们跑步时，身体会调动几组大的肌肉群：股四头肌、腘绳肌、臀大肌和及腰肌。这些肌肉的调动，使得跑步能够顺利进行跑步前后需要做下肢的拉伸，小编给大家安利一组下肢拉伸动作，快跟着一起做吧！
5、股直肌（跪姿拉伸）：【1】背对着墙双膝跪地， 脚趾应碰到墙面。左腿向前迈一步，左脚整个脚面踩地，左小腿与地面垂直。上半身向前倾斜，靠在左大腿上。右膝盖向后朝墙壁方向滑动，右脚沿墙面向上并靠在墙上。右膝弯曲至90度时停止动作。【2】小心地伸直手臂，让上半身和大腿靠近墙壁移动，拉伸肌肉5至10秒。大腿前侧出现轻微刺痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。【3】脚抵住墙壁，右膝小心地下压地面以产生抗阻力，保持5至10秒。放松肌肉5至10秒。【4】继续伸直手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点。你也可以将右膝往更靠近墙面的位置滑动。【5】重复2到3次。
6、臀大肌：【1】站立于一把坚固的椅子或凳子之前。柔韧性越好，椅子或凳子的高度就应该越高。右脚踩在椅子或凳子上。尽量保持背部挺直，腹部收紧。【2】弯曲左腿，拉伸肌肉5至10秒，直至整个右臀部出现拉伸感。放松肌肉5至10秒。【3】前腿往下踩压5 至1 0 秒， 以产生抗阻力。【4】继续弯曲左腿以进一步拉伸，直至到达新的终止点。【5】重复2到3次。
7、臀中肌和臀小肌：【1】找一个与腹股沟同高的平面，如桌面或其他平面。右脚放在桌面上，右膝正对着肚脐，右脚朝着左臀部的左侧方向平放。调整骨盆面向正前方。想象一下，脚以骨盆为基础形成一个三角形。钝鸵捎貌收紧腹部，腰背部试着向下压，以增加腰背部的拱度。记住务必保持支撑腿伸直。【3】保持腰背部的拱度，上半身慢慢前向倾斜，拉伸5至10秒。右臀部有拉伸感或轻微刺痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。【4】膝盖向下压桌面，以产生抗阻力，坚持5至10秒。放松肌肉5至10秒。【5】保持腰背部的拱度，上半身再次向前倾斜以进一步拉伸，直至到达新的终止点。【6】重复2到3次。
8、股后坂扶艋沛肌群：【1】坐在凳子或类似的平面上。借助两把没有扶手的椅子也能完成这一运动。【2】保持坐立并将整条右腿放在平面上。右脚务必放在凳子边缘的外侧。一只手放在右膝下方，确保右腿微微弯曲。左脚尽可能向后伸（一直往后伸，直至大腿前侧出现拉伸感）。确保左脚稳稳地踩在地面上。【3】上半身挺直坐立，收紧腹部，主动地向前弓腰。可以用手扶住凳子。【4】你现在的姿势就是初始姿势。【5】上半身慢慢向前、向下移动拉伸股后肌群，直至大腿后侧出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。【6】右腿小心地向下压凳子以产生抗阻力，坚持5至10秒。放松肌肉5至10秒。【7】上半身继续向前、向下移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。【8】重复2到3次。
