1、我们以一个月为期，首先在减肥之前应该先称一次体重以便了解自己在一个月减了多少斤这样能对自己体重有准确数据，还能很大的提高自己的自信心。
2、然后开始减肥，首先从饮食开始变化，早餐建议营养，因为早餐是一天之中最重要的，经过一晚上是睡眠晚餐的热量早已消耗完，所以吃早餐不仅能让人有精神，还能提高工作效率，减肥效率自然也跟哉捐岳觥着提高，所以早餐必需要吃还得吃好，建议一杯350毫升左右的牛奶，面包，苹果，也可自己搭配。 早餐过后半个小时建议站着这样 可以有效的让食物消化不会产生堆积对减肥有好处，一个小时后开始跳绳运动不会跳绳的可以选择模拟跳也就是空手假跳照样可以达到跳绳的效率，刚开始不能低于5组 每组不能低于80下时间必需在半个小时之后可以增加。
3、然后午餐，应该控制在7分饱左右 不吃高热量，高脂肪，高蛋白食物禁止饮酒，午饭过后站半个小时 之后可抽出时间进行一些室内运动如瑜伽深蹲 原地跑 跳绳等，但都不能低于45分钟。
4、要注意的是晚餐 建议清淡为主蔬菜水果为主 米饭最好少吃或者不吃 晚餐一定不能吃饱 最好在6点之前吃 因为人在晚上睡眠状态中不宜存在太多热量，对减肥极其不利 饭后45钟出门散步如有乘坐电梯习惯的建议改成爬楼梯对减肥帮助很大，散步时间自己定但不能低于一个小时，在此期间多喝水，早睡早起，一个月之后会有大惊喜等着你。
