夏季之后随之而来的是最美的秋天，天高气爽的秋季更适合穿牛仔裤，然而衣橱里看了一百遍却没有一次能穿上的美美裤裤，看看自己臃肿的双腿你是否已经放弃了征服它的欲望？别灰心，今天就来试一试小编为所有腿粗MM打造的强力瘦腿操，保证7天减掉10cm，让你变身腿模身材。
方法/步骤
1
搏击式
上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳，但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。
2
瑜伽式
调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为最佳。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。
3
健美式
逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。
注意事项
注意每个动作要做到位，只有方法正确，动作到位才能更快更有效的达到我们所想要的目的。
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