1、早餐，喝一杯富含酵素的鲜榨果汁 早上起床后，喝一杯惘度谋裆常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时，建议喝营养均衡的红萝卜汁。如磨营稼刻果只喝一杯果汁会肚子饿时，可以多喝几杯，直到有饱足感为止。还有，如果很想吃东西的话，就吃一个糙米饭团。可是，如果先吃饭团，再喝果汁，果糖会在胃里发酵，切记吃了饭团要等20至30分钟后再喝果汁。在忙碌的早上，可以用水果代替果汁，也能拥有相同的效果。
2、午餐，就吃喜欢的食物吧！ 午餐可以安心吃喜欢的东西。但要提醒自己吃饭速度不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽好好品嚐美食。中午是消化酵素的工作时间，午餐吃多一点，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。尽量避免摄取高脂肪．高蛋白料理或使用不好的油烹调的菜色。饭后想睡觉，表示你吃太多了。因为体内许多酵素被用于消化，没有酵素进行代谢作用，身体活力转弱，才会想睡觉。
3、下午，肚子饿吃点心也OK！ 下午工作如果感到肚子饿，也可以每天吃点心。只是，请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。水果干以柿子干、薯干等自然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了许多砂糖的铜锣烧、油炸零食等，都是会让人老化或变胖的食物，最好敬而远之。
