1、上身挺直，大腿与小腿成90度角，双腿屈膝浅坐于椅子上，背部肌肉尽量往上舒展开来，腹部肌肉收紧。保持步骤一的减肥动作往禾韧喹缎左右两侧转动上身并深深吸气，双手扶着椅子靠背的顶部，充分拉动身体，视线也往正后方望去，尽量往侧后方扭转，双脚的姿势尽量不要改变，左右做3次来回。
2、上身挺直，收紧腹部，双手扶着右膝，手掌并拢，将膝盖包裹起来，右腿屈膝，将右脚腕架在左膝易七淄苷之上，左腿侧保持大小腿90度的夹角，在此减肥操过程中要注意手臂要蔼菱焱濒伸直，手肘不要放松弯曲，接下来一边稍稍倾前地往上拉伸腰背，一边用双手按压膝盖10-20秒，各做3次。
3、屈膝浅坐在椅子上，大小腿成90度夹角，伸直左膝，左腿往前拉伸，上身往前倾出，但保持腰背挺直，两手扶着左膝，手臂伸直地按压膝盖10-20秒，同样是左右各做3次。
4、挺直腰背，收紧腹部，双手反向抓着桌子的边缘，将椅子稍稍往后拉开，屈膝浅坐在椅子的1/3处，令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上，手臂刚好碰到桌边，缓缓施力推压桌子10-20秒后放松，重复3次。
5、挺直腰背坐在椅子上，肩胛骨往后仰，令胸廓适度打开，手臂屈肘，与身后两手一上一下地握住尺子或筷子的两头，让筷子正好在背椎的后方，往上拉起右臂，打开左臂，保持10-20秒后放松，重复3次，再上下互换两手的位置，再做3次。
