1、首先熬夜前的早餐有讲究：皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应该多吃清淡的蔬菜水果鱼等和补充一些含原花青素或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶原蛋白和甲壳素成分的护肤品。
2、睡前需护理：熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用天然膳食纤维的保健品（如罗汉果甜素以及低聚糖等），既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素，甲壳素，胶原蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽。
3、其次，清晨最关键：没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单的肌肉放松动作，可以达到减缓压力，舒缓筋骨的效果。
4、经常熬夜加班或学习的人，应该多食用含蛋白质的食品如鱼类，牛奶等。另外可以服用含卵磷脂，脑细胞生长因子，金枪鱼，牛磺酸等成分的保健品以补充脑力。
5、夜间娱乐级夜生活透支者，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，可服用冬虫夏草为主要成分的滋阴补肾的药品和含香菇多糖成分的保健品来提升免疫力。
6、无论何种形式的熬夜，人体都会出现体力透支现象和体内矿物质缺乏，维生素缺乏，使人处于严重的亚健康状态，因此服用含天然酵素的保健品（内含丰富氨基酸及多种对人体有益的活性酶类，铬，硒，锌，镁，钙，铁等元素），能迅速恢复人体体内，使人精力充沛。
7、最后，熬夜本来就消耗阴液，所以一定不要吃炸薯条和方便面等干燥燥热的食物。最好是吃一些易消化有益肠胃运动的食物
