1、水果。没事的时候我会吃番茄、苹果、西瓜，番茄不能空腹吃哦。苹果的话很多人说不能空腹吃，但是有便秘的朋友，可以选择早上空腹吃个苹果，可以有助于消化，解除体内毒素，胃不好的不建议空腹吃。我喜欢柠檬汁，柠檬蜂蜜茶，但我市选择晚上喝，因为柠檬存在感光作用，会导致黑色素沉淀，这就是为什么好多人说经常喝柠檬汁还变黑的原因。晚上吃个香蕉，能帮助睡眠，还能美白哦。
2、蔬菜。白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量丰富是食物中少有的，也是可以替您阻挡紫外线的天然食品。常吃芹菜，可以有效的帮助皮肤抗衰老达到美白护肤的功效。可它是感光食物，容易促进黑色素的增加，所以尽量避免白天食用。（红豆有美白补血的效果，可是也是感光的，避免白天食用）
3、补水。多喝水，多喝凉白开就好，面部也要多补水，每周敷2-3次补水滋润面膜。
4、注意防晒。出门必须涂防晒霜，带太阳伞，戴太阳镜。尽量避免在正午的时候出去。
