1、减肥的关键在于坚持，持之以恒，相疙熳阊涓信自己，相信自己的能力。首先要从饮食习惯上注意改变，早饭吃好（建议不要吃油炸食品和脂肪高的食物），中午饭8成吃饱，以感觉不饿为适，如果期间饿可以吃点水果，如苹果、喝白开水（或淡茶水）等，千万不能吃零食，尤其是油炸食品，含脂肪高的食品，晚饭可以少量吃，或不吃（实践经验证明人们的大多数疾病都是起源于晚饭的暴饮暴食）；
2、其次就是上班的习惯上改变，每天尽量走步去上班（快速走，以不出汗为前提），坐办公室的最好好每30分钟起来走动走动，比如倒杯水，上厕所等等，要养成动的好习惯，多喝水多运动，晚上回家养成泡脚的好习惯（20：00-21:30），泡脚20分钟左右；
3、然后就是平时的锻炼身体，早睡早起，早上因为上班，那么锻炼身体的时间大多数安排到晚饭后一小时，快走慢跑的锻炼形式，最少5km，刚开始可以少点，以2km，往后每天多出0.5km，强度不能太大，以白天上班感觉不累为适，养成良好的时间观念和重复锻炼的好习惯，简单的事情重复做就会不简单；
4、最后就是平时的心态问题，良好的心态会使你的减肥计划成功50%，空闲时间多看道德修养书籍，多读励志类书籍，因为这类书籍能给人以精神营养养育我们的灵魂，他使我们干什么事情更有信心，在就是说湫鲆胪去拜访朋友，多去不同的地方，不同的地方有不同的自然条件，不同的自然条件会使身体产生不同的适应改变，就好比长颈鹿的脖子，也是自然界逼长的！人也是逼出来的，在生活中只有自己逼自己，自己才会变得伟大；
5、心境的锻炼培养，平时要养成笑的习惯，平时要多控制自己情绪，平时要多注重自己的形象，平时要多表扬、赞美和鼓励别人，在鼓励表扬赞美别人的同时，你的心里精神境界也在提高；
6、只要朋友们每天都按照以上做法，坚持1个月后，自己在体重上会有明显的改变，只要我们以平时好的习惯来替代以前的坏习惯，以别人的长处取代自己的短处，不仅在减肥方面我们有了成就，在人身修养，人生的境界方面会都得到更高层次的提升，如此坚持，如此反复，我们会感觉自己的生活特别的充实，自己的人生观关价值观更为明确，我们活着不仅仅是金钱生活方面的满足，更高更重要的是我们人生精神境界的提高，心有多大，你的成功值就有多大！
