1、如下图，这是瑜伽动作的一种练法，一般来说呢，这种练法的人有几点练得不好：1，首先，正确的做法是，手指应该展开压在地面上，而不是利用手腕支撑身体，这样练起来比较辛苦；2，接着呢，是脖子部位，一定要放松延长脖子，而不是挤压脖子，这样很容易造成颈椎问题；3，然后，到了腰部位置，脊柱切不可弯曲，一定要延长放松脊柱，不然，练完会腰酸的；4，腰部以下的包括臀部，要高抬起；膝盖部位稍微弯曲，别绷得太直就可以；后脚跟也要踮起，不要平放着。
2、如图，正确的做法是：1，手臂伸直，手指伸张有力，要是手没力的话，动作做得不到位，还容易手酸；2，同样的问题是，脖子部位，一定要放松延长脖子，而不是挤压脖子，脊柱切不可弯曲，一定要延长放松脊柱，这样很容易造成颈椎和脊椎问题；3，这个动作要注意的是，上半身不要延展过度，保持正常展开就行了；4，膝盖部位一定要对齐脚踝利用前脚推地。
3、如图，1，手肘部位，要弯曲着，胸腔向前看向前方，切不可绷直手肘；2，脖子部位，一定不要挤压，要伸直向前；3，脚部脚背下压是，不要张的太开，还要用力。
4、如图，1，头部保持向上延伸；2，脊柱拉长，挺直腰身，后腿伸直。
5、如图，1，眼睛看向正前方，手臂有力伸展；2，然后，胸腔向前并向上延长；3，髋部摆正，要求动作做到位。
6、如图，1，是脖子部位，一定要放松延长脖子，而不是挤压脖子，这样很容易造成颈椎问题；2，脊柱拉长，不要弯腰，，这样达不到效果；3，双腿角度叉开分明，前脚跟对齐后足弓，利用大脚趾推地支撑整个身体。
7、如图，1，头部向下，脖子放松，手肘微曲，利用手指压地，手不要张太开，因为这个动作的主要核心是手的力度；2，然后，双脚并拢，贴近臀部。
