1、准备做粗粮的食勤崞擒啶材，根据喜好添加，粗粮和大米的比例为1：4.粗粮比例不宜过高，一来口感不好，二来不易消化。
2、粗粮饭食材和水的比例为1：1.4煮成粗粮饭。由于粗粮吸水性好，有水量比平时煮米饭少多加一点即可。
3、准备制作炒饭的食材，洗净备用。
4、凤梨竖切去四分之一。
5、凤梨皮留出厚度约2厘米，用刀和叉子把内部掏空，取出凤梨肉，制成凤梨碗。
6、取出的凤梨肉、洋葱、青椒、胡萝卜、火腿肉切成丁。
7、开小火，锅内倒入少许油，加入胡萝卜丁翻炒。胡萝卜是比较硬的食材需要多炒一会，使胡萝卜素溶于油，更利于营养吸收。
8、加入洋葱丁、青椒丁、火腿肉丁继续翻炒。
9、炒锅加热一段时间以后小伙即可达到大火效果，此时倒入粗粮饭压板翻炒均匀，加入少许盐调味。
10、关火，加入凤梨翻炒均匀，准备装盘。
11、把炒饭盛入刚才制作的凤梨碗，即可享用。
