1、运动：老年人适合伸展运动，太极，快走等，成年人有氧运动，游泳，跑步，羽毛球，健身馆等，儿童的运动与成年人无异，要注意的就是过重过量，一个星期最少运动1-3次，每次建议45分钟以上，这样才能达到健身效果。
2、自己做饭的，搭配就比较灵活啦，遵循：少油少盐，素多荤少，荤素搭配，五色蔬菜多样搭配在外就餐的，也是一样，每餐点不一样的吃，这样营养就不会失衡太大，因为每种食材的营养价值是不一样的多吃水果也是可以补充营养，苹果、香蕉、猕猴桃、哈密瓜等
3、额外补充营养随着环境的改变，现在的食物营养也流失很大，加上生活节奏，大家在饮食上也不注重，这就导致了营养素的产生，当然如果想要额外补充的话，建议大家找专业的营养师咨询，不要随便购买，这样可能不仅不能达到补充的效果，还会造成不好的影响。
4、下面是中国营养协会根据中国人推荐的一个饮食金字塔，大家不会的话，可以根据此图搭配
