1、问自己：在一天中的哪个时间段看电视，一般看多长时间，喜欢那些电视节目，在这些节目中那些事可看可不看的，那些是十分喜欢看特别吸引自己的。要客观老实的回答，把答案写下来。
2、对自己看电视的情况分析后，在自己看电视的时间段，尤其是播放自己喜欢看的节目的时间，重新安排一天要做的事情，把一些重要必须要做的事安排在这个时间段，错过了自己喜欢的节目。坚持一段时间，看电视的热情会逐渐消失，慢慢地改掉这个习惯。
3、多想几个看电视的坏处。看电视的坏处越多越严重，就越会让自己对看电视失去兴趣。试试吧，一定可以想出很多的。
4、找几件更有意义更有趣的事情来代替看电视。对自己健康，能力，工作，生活有意义有趣的事很多的，用心去找，总会发现自己喜欢的事情。这样可以给自己的生活工作创造更多的机会。
5、找一个人帮助。可以是家人，朋友巡綮碣褂或同事，预先把自己要做的事，自己的安排告诉能帮助你的人，让他定时提醒监督，如果做不到，看电视的坏习惯还没改，就让他帮你定一个惩罚方案，一旦再发生，就严格按方案执行。
