1、双手扶池，双脚向后，退到脚尖可支撑身体，眼睛看着前方。
2、扶在池边漂浮 ，全身放松，深吸一口气，闭气低头，下巴贴着锁骨，肘关节压在耳朵地上面。睁开双眼，身体平稳地浮在水面保持5-10s，再慢慢吐气，接着身体慢慢沉入水里，重复练习。
3、站立在水里，在稳定的萃鲷瘫嘁漂浮状态下，一边吐气，一边双腿往前收到胸前，双脚与肩同宽落池底，身体稳定后，双手离开池边，向后压水，站立抬头。
4、漂浮的姿势对漂浮也有影响，重心与浮心处在一条线上，身体的受力平衡，就可以较为稳定地浮于水面。把胳膊伸直增加力矩，重心前移。
5、脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物，在水中缓慢滑动，保持身体平衡，让身体随着水的浮力自由飘动，注意在漂浮过程中换气。
