1、减少久坐。久坐是引起腰疼的最常见的原因。所以我们要减少久坐的时间，最好定时起身，比如坐30分钟左右，就站起来活动活动。如果坐着时感受到腰部的不适，要停止久坐，及时做一些腰部的活动。
2、正确的坐姿。现在很多工作人们都是长期伏案和久坐的，正确的坐姿可以帮助我们悴匙吭佰预防腰部的疼痛。正确的坐姿是自然放松，头与坐骨处在一条线上。肩膀后愦茉煲箸压，脊柱有正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸，这是一种可以维持较长时间的姿势。可以借助一些工具比如腰垫帮助我们提供一些支撑。
3、正确搬重物。在搬重物时诱发腰疼，也是腰疼的常见原因之一。所以我们采用正确的搬重物姿势，可以有效保护腰部。在涮鞫傺啄搬重物的整个过程中，需要尽量保持正确的脊柱曲线，并通过腿部的力量将重物抬起，而减少腰部的使用。
4、腰腹部力量训练。腰腹部力量的增强可以有效预防腰部疼痛。所以我们需要进行合理的腰腹部训练，尤其是腹部肌肉的训练。训练时要避免疼痛，而且要坚持训练。
5、脊柱活动度训练。脊柱的灵活度不够，也会引起腰部疼痛，尤其是胸椎活动不足，会导致腰部的过度活动，从而引起腰疼。对活动度不足的部位做训练也可以预防腰部疼痛，比如猫式训练。
6、不要长时间弯腰工作。很多时候我们需要弯腰进行活动，比如捡起地上的东西，会更容易弯腰来完成动作，如果有腰部的疼痛，应该尽量避免这样的动作，而是蹲下来利用腿来完成动作。
