1、芭蕾舞动作一 动作：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量让双肩放平，后背收紧。 减肥部位：这个动作对有含胸习惯的人很有好处。同时可以伸展背部肌肉，提升胸部曲线。
2、芭蕾舞动作二 动作：右腿放在栏杆上，右手扶着栏杆，左腿膝盖绷直，后背挺直向右侧压下。身体一定要方正。 减肥部位：拉伸双腿肌肉和韧带，可以让腿型更加修长。双腿有赘肉的女生可以加强练习这个动作。
3、芭蕾舞动作三 动作：双脚脚跟相对，脚尖向两个方向打开，成一直线。右手扶着支撑物，左手向身体斜下方伸展，慢慢向下蹲，双膝向两侧打开。 减肥部位：拉伸大腿内侧肌肉，对紧致大腿很有效。
4、芭蕾舞动作四 动作：站立，右脚向前伸出，脚尖踮地，脚面绷直。收腹挺胸，眼睛望着斜下方。右手在身体右侧打开。左手在身体前面伸出，成半圆形。 减肥部位：伸展腿部和背部，修长腿型，舒展背部曲线。
5、芭蕾舞动作五 动作：坐姿，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。挺直后背，向左后方转动腰部。 减肥部位：消除腰部赘肉。
