如何避免孕期便秘

 时间:2024-10-14 04:03:35

1、补充膳食纤维:膳食纤维可以促进胃肠蠕动,帮助排便。孕期妇女每天需要大约25g左右的膳食纤维。新鲜蔬菜、水果、粗粮和豆类,都含有丰富的膳食纤维,如芹菜、木耳、紫菜、黄豆、豌豆、绿豆、荞麦、玉米面、燕麦、石榴、苹果等,在日常饮食中合理搭配这些食物,可以有效减少便秘。

如何避免孕期便秘

2、多喝水:孕妇在食用丰富的膳食纤维后,还需多补充水份。孕妈妈每天至少需饮用1500ml的水,可帮助膳食纤维更好的发挥功效,促进消化吸收。

如何避免孕期便秘

3、勤运动:选择安全的场地、如公园、卧室等,进行适当强度的运动,可以增强腹肌收缩力,促进胃肠蠕动。户外运动注意保暖,家里运动可以选择瑜伽、健身球等方式进行舒缓的活动,也可同时听听音乐,放松心情,均有助于减轻便秘。

如何避免孕期便秘

4、定时排便:早上晨起后最好养成定时排便的习惯。可以空腹饮用蜂蜜水,促进肠胃反射,很快产生便意。但要注意如厕时间不要过长,以免压迫下肢和腹部,引起腹压增高。

5、药物治疗:如以上方法均不能缓解便秘,孕妇千万不要随便吃泻药,一定要及时就医,遵循医嘱服用对孕妇和胎儿都安全的药物。

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