1、寻求专业帮助：如果不好的记忆对你的生活造成了重大影响，比如导致抑郁或者焦虑，那么你可以寻求心理医生的帮助，接受心理治疗，学习应对策略。
2、发泄情绪：将不好的情绪表达出来可能会有所帮助，比如找朋友倾诉，或者写下来。这样可以帮助你释放情绪，减轻负担。
3、改变环境：将你与不好的记忆联系紧密的环境改变，可以帮助你缓解记忆的影响。比如，如果你在某个地方经历过创伤，那么暂时远离这个地方可能会有所帮助。
4、重新建立联系：将注意力集中在积极的事情上，可以帮助你重新建立联系。比如尝试新的爱好，交新的朋友等等。
5、学习冥想和放松技巧：这些技巧可以帮助你缓解负面情绪，减轻焦虑，帮助你放松身心。
6、需要注意的是，有些记忆可能无法完全消失，但是我们可以学会如何应对和面对它们，使它们对我们的生活产生最小的影响。
