1、不要在睡前喝茶如果你是喝茶容易失眠的人群，在睡前就不要喝茶了，毕竟一天的时间那么多，喝茶的机会那么多，对吧！可以在睡前3-5小时饮茶。这样在要睡觉的时候，也消化的差不多了。
2、喝淡一点的茶。喝淡茶会比浓茶好多了。因为一般而言喝淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
3、选择及凶纶昃喝发酵程度高一些的茶。喝什么茶类也是有影响的。绿茶、黄茶这些不发酵或者发酵程度比较轻的茶，刺激性更强。相比之下全发酵的红茶、黑茶，因为发酵，茶多酚转姝耒匝揎化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性。同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。所以，红茶、普洱都是不错的选择。
