1、缓冲期减少吸烟次数，戒烟着首先把吸烟量每天减半1-2天，再减半1-2天，直到1天1根，最后停止吸烟，时间为期约1-2个星期
2、强制期缓冲期后的1个月是强制期，强制收藏打火机和香烟，力争在视野范围内看不到这些物品，想抽烟或饭后用喝水或吃水果代替，实在忍不住可以看书、运动或旅游等方式分散自己的注意力
3、适应期踅斗渤汊强制期过后的1-2个月，这段时间随着身体内尼古丁的逐渐排除，以心理烟瘾为主，要特别明确自己戒烟的目的就是吸烟有害健康，为了保障自己和身边人的健康要坚持戒烟。
4、恢复期前面3期约2-3个月之后，此时最重要的的不能抱着再试一试吸烟的感受，要彻底与烟“分手”，实在心理·忍不住也可以以嚼口香糖代替
5、正常期前面4期约半年之后，尼古丁已经渐渐排出体内，如果有抽烟的场合，也可以以“我喉咙疼或发炎”来搪塞，把健康和金钱重新带回给自己
