1、 蓝莓。蓝莓中含有多种抗氧化营养物质，包括黑莓和草莓，这种高品质的水果，其中含有多种自由基，可以防止一些慢性病。每天吃一杯的莓，吃莓可以配合酸奶来喝，每天饿的时候可以吃一些，还可以补充能量。
2、 低脂肪牛奶。低脂肪牛奶中含有多种碳水化合物，对预防骨质疏松有很好的效果。对于老年人和体质比较弱的朋友们来说，多摄入一些纯牛奶，可以强健骨胳。
3、 草鱼和鲤鱼。草鱼以草为食，在北方饲养的更多一些，草鱼吃起来肉嫩光纳骥姘鹚滑，草鱼中的刺比较少，对于容易上火和偏胖的朋友们来说，多吃草鱼对身体更有益。鲤鱼中含有丰富的蛋白质，红烧鲤鱼和清炖鲤鱼是不错的美味，不仅能补充大脑中的营养，还能增强人的体质，提高人的记忆力。
4、 深绿色的菠菜。菠菜中含有丰富的维生素，可以提高人的视力，保持情绪稳定性，绿色的蔬菜中提供大量的矿物质，多吃菠菜可以补充丰富的铁、钙等物质。
5、 粗粮。现在人们的生活水平提高了，大部分朋友们就开始暴饮暴食，经惘度谋裆常吃油腻的食物。其实油腻的食物远远不如粗粮更有营养，油腻食物会导致人体形变胖，而在晚上可以多吃些粗粮，粗粮中含有大量的膳食纤维，改善内分泌失调等问题。
