经历过高中三年，学生党难免会有发胖的情况。这里接着上一篇 维持饮食均衡 ，我们来谈谈膳食选择。
前提
1、之前分享了我日常的摄入量，这里我们谈谈具体需要如何选择利于减肥的膳食。在介绍之前首先要记住，一定要合理遵守膳食平衡。否则及时达到减肥效果，也不利于健康。
膳食择取
1、首先是早上的餐点。早上对我们而言其实是一天中最重要的一顿饭。人们经过一晚上消耗了大量的能量以及水分，同时上午还会工作进一步消耗能量，所以早餐要及时补充好能量以及水分。每天早晨起床首先顺势空腹喝一杯水，先补充好水分，来为我们的早餐的消化做好准备。
2、早餐，最好选择谷物类的食物，比如面包，包子，以及粥。烂瘀佐栾这些都能及时补充足够多的碳水化合物，保证了我们的能量的需求。而且馘銮讨相早餐必须搭配粥，或者牛奶，补充足够水分。因为水分是维持人体生命重要要素，它也关系到人的消化能力，所以一定补充好水分。同时粥，牛奶也为我们补充足够的营养物质。同时其中的营养物质也容易被吸收。
3、中午，由于上午高强度的学习以及工作使我们消耗了大量的能量。中午要吃的饱，因为白天的作息几乎只有通过午餐来补充能量。午餐最好吃一些分量足比如说一些家常菜，主食，这里需要注意的是，中午是人一天消化能力最强的时候，也是人吸收能力最强的时刻，因此一定要保证饱的同时还有营养。
4、比如吃米饭我们要多搭配蔬菜，当然也可以有荤菜，可以选择不是很油腻的荤菜，但尽可能避免吃红肉，比如猪肉一类，可以尝试吃鸡肉。要注意，减肥期间千万不要只吃纯蔬菜，那种能量非常低的，这些食物难以维持人一天的活动需求，所以一定要做到，主食蔬菜搭配，荤素搭配。千万不要因为吃的多而有罪恶感，记着饿着肚子是没法去减肥的。
5、晚上，到了晚上一般人们的活动量会相对白天减少。晚上可以吃的像早上一样。晚上也不要忘了及时补充水分，在吃完饭能配上汤也是很棒的。晚上可以吃那些食物呢，比如说买一份肉夹馍，能量刚刚好。或者一碗汤面。最好吃一些利于消化的食物，晚上就尽可能避免吃干食吧。（我挺喜欢带汤的兰州拉面的）
6、最后以防万一晚上会肚子饿，但是之前也吃过饭了又该怎么办。虽然我之前说最好少吃夜宵。因为我们即将要休息了，消化能力也很弱，所以不要吃难以消化的食物，不要吃油腻的食物。我这里推荐，可以吃一个鸡蛋，或者吃一个面包。虽然可能不够美味，但是这能及时补充你欠缺的能量，而且也容易消化。
