头颈活动功的作用：增强颈部，放松颈部肌肉，颈椎，清醒头脑。
头颈活动功第一式
1、从标准跪姿开始双手十字交叉抱住肚脐适当地用力绷紧颈部
2、保持眼睛微闭，颈部直立，绷紧 脑袋缓慢地向左偏维持几秒钟（可以数5~10次）
3、脑袋回原位，休息3个呼吸
4、保持眼睛微闭，颈部直立，绷紧 脑袋缓慢地向右偏维持几秒钟（可以数5~10次）
5、脑袋回原位重复三次之后，恢复原位。
6、休息姿势，保持三个呼吸，准备做“第二式”
头颈活动功第二式
1、保持眼睛微闭，颈部直立，绷紧 脑袋迅速但温柔地甩向左侧维持几秒钟（可以数10次）
2、脑袋不用恢复原位，迅速但温柔地甩向右揲褐逞孽侧维持几秒钟（可以数10次）*第二式和第一式的区别在于迅速甩头，而第一式则是缓慢移动*甩头不能失控
3、重复三次之后恢复原位保持休息3个呼吸，准备做“第三式”
头颈活动功第三式
1、保持眼睛微闭颈部充分放松准备以下脑袋转圈运动
2、脑袋向下低垂这时候，颈前部松弛，后部稍微绷紧
3、脑袋向左，划圆圈到左侧这时候，颈左边松弛，右边稍微绷紧稍微停留（约一秒钟）然后继续向后，划圆圈
4、脑袋到达后面的时候，呈后仰姿势颈后面松弛，前面稍微绷紧稍微停留（约一秒钟）然后继续向右，划圆圈
5、脑袋歪向右侧这时候，颈右边松弛，左边稍微绷紧稍微停留（约一个呼吸）
6、脑袋反方向划圆圈直到步骤②的脑袋低垂位置，稍微停止，保持3个呼吸
7、重复步骤②~⑥总共三次
孩童式休息
1、正常金刚坐保持一分钟，然后孩童式休息三分钟以上
