1、初期练习，少量多次1）对于初学者，建议每次冥想练习10分钟，每天至少一次。2）不要给自己设定过高目标，这样达不到的时候会打击积极性，刚开始练习的时候，建议少量多次。
2、逐渐加长每次冥想练习的时间1）如果你确实很忙，那么即使是5分钟、3分钟甚至1分钟，只要能够坚持每天做下来，都是好的。2）当渐渐形成傍闭渌幔习惯之后，就会尝到冥想的好处，这个时候动力增加了，可以每次加长2～3分钟。
3、养成习惯后，自然而然 到了后期，当你已经颇具经验，内心孀晏弁钾也已经比较安静的时候，会发现差不多在开始冥想20分钟之后，才是真正最容易进入状态的时候。所以后期冥想练习，常常是按照一炷香或者一柱半为单醐蛑臀谁位，也就是差不多30分钟到45分钟。
4、总结之 根据你的实际情况，冥想练习大概定在10分钟或20分钟一次都可以。对于生活忙碌的上班族来说，在开电脑前、等车的时候做个5分钟冥想也不错。
