1、跑步前：很多人觉得会坚持不下了，其实不然。准备一张毛巾，一瓶水（最好是矿物质水），手机（因个人爱好，我是拿来计时和听歌的），热身。上跑步机后，把速度调到4-6（因人而异，我是6）慢走一分钟。
2、开跑：我是手机上准备了3首歌曲（4-5分钟左右），把毛巾挡在跑步机计时器上，因为你看着它，会很累，会感觉很慢，反而坚持不下来。把速度调到10这个位置，不要觉得快，其实慢跑就跟得上。音乐开起，3首歌放完之前，不要停下来。跑步过程中，切记呼吸均匀，手肘和胸别离得太开，做均匀的动作（请看长跑运动员的动作），动作越小越好，多余动作不要做。
3、3首歌放完后，不要马上停下来，那样你心脏受不了，把毛巾拿开，速度调成5-6，慢走2分钟。使呼吸均匀下来，然后在根据自身体力，决定是否还要继续跑。如果继续跑，重复上面跑3首歌的时间再慢走2分钟。建议只重复一次，因为你不止只锻炼一天，为了长期的锻炼做准备。
4、跑步完成后，男的建议去做做卧推，平举，深蹲。建议运动量不要过大。女的可以去练练仰卧和平卧抬腿，减去你的小肚子哦。最重要的是坚持，但是也不要天天去，身体吃不消，建议一周有4-5就行了，最开始3-5天。
5、饮食方面：不建议减少吃饭的顿数，只在平常饮食的基础上适当的减少一点，晚上睡觉前切记不可以加餐。油腻的少吃，碳酸饮料少喝。我185斤， 2-3月后150多到160.我还在继续锻炼 大家加油咯
