1、你必须在你的日常锻炼制度中加入腹部卷曲锻炼。它有助于加强腹部肌肉，尤其是腹直肌，负责形成六块腹肌的肌肉。它还有助于改善消化，增加血流量并从体内清除毒素
2、当你错误地移动时，不仅会造成伤害，而且会使练习失效。所以我们相信这种形式是我们每次锻炼的基础。
3、卷曲/紧缩是最常见的腹部练习之一。它不仅适用于腹直肌（六包肌肉），还有助于我们理解如何弯曲躯干，保持肩膀的稳定性，并在做运动时保持放松。
4、开始时将脸朝上放在地板上，膝盖弯曲臀部分开，臀部中立，盆骨与天花板平行。保持双手在头后，肘部分开，胸部开放，脖子长。
5、运咿蛙匆盗动通过将头部，胸部和肩膀向骨盆抬起直到肩胛骨的底部边缘开始。不要拉脖子，因为这可能会导致背部肌肉拉伤，腹部周围没有工作，因为努力在颈部周围浪费，导致颈部疼痛。
6、保持髋关节稳定非常重要。当你紧缩时不要让它卷曲。她进一步分享了一些初学者的建议，“首先用毛巾婧旱恐笆支撑你的脖子，让你了解胸部和背部的宽度。它还可以帮助你放松你的脖子，并集中所有的努力在腹部“。
