1、抬腿运动：仰卧，两手放于身旁，双腿尽力伸直，轮流上举，每组8—10次，建议产后7天开始，逐步抬高成直角。这节操促进子宫及腹部肌肉收缩，并使大腿部恢复较好的曲线。
2、腰背运动：仰卧，髋与腿放松，分开稍活贶涩零屈，脚底平放在床上，用腰部的力量尽力抬高臀部及背部，先快速做8-10次，然后坚持至少30秒后再做3次。这节操建议产后10天后开始做，能预防子宫、阴道、膀胱下垂。
3、腹肌运动：配合呼吸，像仰卧起坐一样先左手触右膝，右手触左膝，然后双手同时触膝，若触不到膝盖就触大腿，重复8—10次，建议产后7天开始做，能促进子宫及腹部肌肉收缩。
4、旋转双膝：平躺屈膝，双手平展，双腿并拢，双膝向左右两边旋转环绕，头部与双腿倒向相反方向，使后背得到完全伸展，重复8—10次，建议产后7天开始做，有助于舒展背部，缓解酸痛。
5、腰部旋转：跪姿：双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，保持肩部不动腰部进行左右旋转动作，重复8—10次，建议产后2周开始做，能锻炼背部肌肉，防止子宫后倾。
6、全身运动：跪姿，双硫殿炭岿臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举，头向前看，坚持10秒；然后在最高位与水平位之间摆动4次后，换另一条腿，坚持10秒做8-10次/组，建议产后2周后开始做，有助于帮助子宫收缩与恢复正常的位置，防止子宫后倾，收紧腹部。
7、膝胸卧位：跪姿，臀部坐于双腿上，身体尽量靠近床面，头部下压，稍抬离地面，手臂尽量向前延展，大腿与地面垂直，保持10分钟，建议产后2周开始做，能帮助子宫恢复正常的位置，防止子宫后倾。
