1、第一，可以多转呼啦圈。买个呼啦圈，平时有空就多转转呼啦圈，对于减腰部的肌肉很有帮助。
2、第二，练俯卧撑。可以准备一个瑜伽垫子，平时铺在地上多做做俯卧撑。
3、第三，练仰卧起坐。在瑜伽垫上，可以多练练仰卧起坐，对于减腰部肌肉也是很有帮助的。
4、第四，多出去跑步。平时可以多出去跑跑步，跑步的时候最好是结伴而行。
5、第五，可以做一下疏通按摩。平时可以做一下腰部疏通，进行按摩，也有助于促进新陈代谢。
6、第六，合理膳食。不要盲目的去节食减肥，一定要合理膳食。
7、最后，也可以请一个专业的教练。如果条件允许的话，可以请一个专业的教练进行专业的训练也是不错的。
