1、首先大家要知道，劈叉分两种，一种横叉，一种竖叉，其中，横叉比较难一些，要求更高，竖叉比较容易一些。建议先从竖叉开始练起。
2、首先，装备要好，穿柔软弹性好的裤子，最好穿舞蹈鞋，不要穿着旅游鞋高跟鞋等去练习，其次，找合适的地板，或者瑜伽垫。
3、第一步是压腿，找一个比腿高一些的平台，将腿放上去，压腿，压一段时间再换另一条腿，什么时候感觉不疼了，就再提高高度。
4、当你压腿任何高度都可以之后，可以练习站直双腿，用双手去够地面，每天练习，直到你够到地面的时候韧带不再疼，这样就可以了。
5、坐在地上，双腿向前伸直，用手去够脚趾，开始的时候会感觉到很疼，这时不着急，一点一点向下俯身，慢慢来。
6、当你以上几项都不疼，都很容易时，那就试着劈叉吧，先放一条腿，再慢慢伸直另一条腿，基本上就没有问题了，持之以恒就是胜利。
