1、原理：自由泳的滚动，实际上是，手，四肢，躯干，腿，脚，呼吸的整体运动的一个统称。也就是整个身体的，整体配合非常协调以后，自然就成为一个，圆木滚动状态。
2、陆地练习：自由泳在游泳过程中应该保持身体纵轴方向的尽量延伸。在陆地上练习可以采用，左腿站立，右手尽量伸向身体的最高处，感觉自己的手能达到多高，就有多高的程度。同理采用右腿站立，左手尽量伸向最高处进行交替练习。
3、水下练习：入水后，蹬池壁做拉直漂。寻找在水下身体笔直的水感。这种动作最好的教学视频就是全浸式自由泳。权力意志自由，有很好的诠释了身体在水中伸直漂浮对于圆木滚的巨大作用。
4、速度形成：在练习过程中，特别是在水下身体延伸作用。在推拉滑抱四个步骤中，身体的延伸作用，相当于把整个人体变成一只笔，在一个跟身体同样横截面积的洞中穿过一样，速度就是由此而来！
5、发力点：身体延伸作用的，发力点，除了肩部肌群，应该能感觉到，背部肌群，背阔肌，胸大肌等主要身体躯干的肌肉群仿佛感受到拉筋般的伸展感。
6、不到位的原因：另外一个不能形圆木滚动的原因是基本动作不到位。在，自由泳，游进的过程中，注意把自己的动作放慢。包括上肢的划水，腿部的打水，脚踝的柔韧性，双脚的内八字，每一个基础动作都要扎扎实实的做到位。
7、最佳状态：把身体的伸展动作做到最长的程度是伸直手臂，要注意手指微微分开，再向后拉水时，手臂，肩部肌肉形成最大的动力！
