1、坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用砭石刮痧板从膝盖到脚跟，每天刮20分钟。2、从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向，不能像搓澡一样来回的刮。如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则会越来越严重。没有的话，两个方向皆可。3、一定要相对大力度快速的刮！ （当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围）
2、重要穴位：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 （不过一般人没有那么讲究，用刮痧板从下往上刮，就能把所有的穴位都刺激到了）5、砭石刮痧板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角。6、时间：每天一共刮二十多分钟。
3、刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉；2、每天一次就可以了；3、如果出现紫点那是刮出痧来了，不要慌张，说明身体有点小毛病，过几天就会下去；4、不能带痧刮，出痧后要等到痧退才能再刮；5、不是刮出痧才算有效果，坚持刮就可以了。
