1、高跳箱，3组，每组3个。起跳前身体自然伸直，微微下蹲后再起跳。此动作可以引起肌肉的鹌忄呜辅牵张反射，募集更多肌纤维从而提高弹跳。
2、越箱跳+收腹跳，3组，每组3个。起跳前同样先下蹲再向前上方跳跃，跃过箱后马上起跳收腹。
3、单腿收腹跳，2组，每组每支腿4次。单腿跳难度大，需在平坦地面进行。单脚下蹲后马上起跳，落地时保持平衡。
4、前后换腿跳，4组，每组每只腿3次。开始时弓步姿势，向上跳跃，在跳跃的最高点前后换腿，落地时前后站，保持平衡。
5、深跳，2组，每组5次。先从高处往下跳，接触地面瞬间再起跳，在向上跳的顶部进行一次收腹跳。
6、纵跳摸高，4组，每组3次。找一参照物，在纵跳最高点恰好能摸到，跳前深蹲，爆发性挑起，全身伸展。
7、单脚跳箱，3组，每组每腿3次。和单脚收腹跳类似，难度较大，注意平台的稳定和平坦。
