1、 1、燕麦片 燕麦是很有价值地睡前佳品，含有富足地N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类（谷类食品），加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你地牙洞了。
2、 2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮地“安眠药”，它除了含有丰富地复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松地镁。
3、 3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠地说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静地功效。而钙（钙食品）能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和地牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年地温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、 4、蜂蜜（蜂蜜食品） 大量地糖份具有兴奋作用，但是少量地葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现地与思维反应相关地神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松地。
5、 5、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品地首选，主要是因为其柔和地舒眠作用，是凝神静气地最佳天然药方。
6、 6、杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉地良药——镁。所以吃少量地利于心脏健康（健康食品）地坚果也是催眠地又一妙招喔！
