1、保持卧室干净整洁，因为杂乱无章的卧室无法让人放松，每天花少许时间整理房间，入睡会更轻松。
2、保持卧室温度清爽宜人，适宜睡眠的最佳室温在15到22度，也可以在卧室安装电扇，或者开窗通风降温。
3、保持卧室安静，如果环境噪音不受你的控制并且影响到了休息，可以使用耳塞或白噪声机器。
4、要使用合适的枕头，因为过低或过高的枕桌薜兀变头不能提供舒适的支撑，或造成脖子酸痛、背痛，还有更换旧床垫，能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
5、要定期运动，最好在睡前6小时左右运动，以防运动过后身体过热，睡不着。
6、晚饭要早点吃，身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠，还有下午3点后最好不要碰咖啡。
7、睡前不要用电子产品，因为手机、电脑等电子设备的屏幕会发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。
