1、一、减肥选择的运动项目不当首先要结合自己的体型和身体情况选择运动项目，肥胖者的运动和耐力要稍微弱一些，所以要选择全身性的锻炼和耐力运动为主，比如慢跑、爬坡、自行车、跳绳、散步、游泳、羽毛球之类的运动项目，提倡有氧运动。
2、二、没有掌握好足够的运动量运动减肥的成功与否，运动量大小掌握。运动量小的话，也就无法消耗足够的热量跟脂肪。过大的运动量，会让身体超负荷，疲劳导致的身体不适症状难以坚持。
3、三、没有足够的运动时间运动学研究表明，人体在运动超过20分钟之后，才开始消耗身体脂肪。所以运动减肥要掌握足够的时间，可以在每天散步一小时，或者做其它的运动超过半小时。
4、四、饥饿感情况下运动很多人喜欢空腹运动减肥，在力量小的运动项目减肥的话，效果要好于其它时间，但身体出现饥饿感就应该停止运动，为减肥而伤害身体健康，得不偿失。
5、五、运动后不吃饭运动后不吃饭对身体造成的伤害很大，不但不能通过足够的营养摄入，促进身体新陈代谢，反而会造成身体损耗，身体、皮肤脱水和体内胶原蛋白流失造成的皮肤衰老。减肥不是减水，而是减脂肪。
6、六、不能坚持导致反弹运动减肥是通过运动消耗身体的脂肪达到减肥减重的目的，但如果不能持久坚持下去，身体会反弹，也就是说越减越肥，任何事情不可能短期之内就立竿见影，减肥同样如此，通常需要坚持三个月或半年才会有效果，所以，对于运动减肥应该要坚持下去。
