1、脚踝的锻炼无意是最重要的一个，打篮球最常见的受伤便是歪倒脚。所以对于脚踝的力量锻炼是毋庸置疑的。1.单脚站立，篮球场上任意一条线，站在线左面右面都一样，单脚跳过去跳过来。反复几次换脚。如图12.单脚站立，半弯腰双手摸底，然后恢复单腿站立，反复多次，换脚。 如图23.坐下，找个篮球支撑脚，然后松紧绳套在个固定的地方，只有脚动去拉松紧绳。如图34.做在椅子上，双脚放低，套上松紧绳，脚向两边开。如图4
2、弹跳：跳的高总是人们常谈论的话题，练弹跳我推荐的是——跳绳。跳绳是个很简单，效果很好的运动，只需要一片空地，一根跳绳。而且跳绳还能锻炼心肺功能，跳绳也有助青少年增高，跳完后 切记要适当的按摩大腿小腿，防止腿部肌肉增长过快变的粗大。2.蛙跳：在体育队待过的，我想蛙跳都学过吧，增长弹跳很有效，不过刚开始的时候腿也会很疼，跳完也要按摩腿部。
3、练习跟腱，找个不算很高的台阶，只有脚尖站在台阶上，然后点脚，放下。反复多次。
4、速度：人和人不一样，有速度快速度慢利用好才是优势。长期跑步可以增加速度，但是我不喜欢跑步··。
5、爆发力：暴力影响很多，比如你突破时第一步的启动速度，原地多次弹跳等。我看过一个韦德联系腿部爆发的，就是站在地上，往高的台阶上跳，一点点的增加高度。有效的提高原地弹跳的爆发力。
6、有了身体上的锻炼，才会对技术上有更大的帮助，像运球，投篮等技术没有绝对的规范，找一个自己习惯的姿势坚持的练下去。就会有自己特有的技术。
