1、作息规律，晚上社交活动不要超过9点。要控制好和朋友逛街，打牌或者k歌等，再晚了在9点半也要结束。因为你可能还要洗漱、准备早餐等杂事，到了床上也要靠11点了。一般11点是开始睡觉的界限。
2、在睡前做一些容易睡着的事。比如，某些想考语种的可以放一些英文听力，晚上听听力是比较吃力的，可能听着听着就打盹了，这种方法很有用；或者可以看一些哲学、软件类这些一般人觉得很无聊的文章，看着看着就会睡着
3、睡前别看自己喜欢的小说，电视剧这些东西。这些东西看了只会越想往下看，根本不会想停下来，影响睡眠是必然的。
4、不要睡前疯狂的玩游戏，刷社交论坛。很多人想通过这方式找找存在感和充实感。事实上这些和什么也没做没啥区别。
5、睡前情绪一定要稳定，建议听些舒缓类的歌曲，如小夜曲。千万不要在床上还在想某人欠钱、被领导批、被昭疣课俏谁碰了瓷这些事，不开心的事只会越想越气，情绪很不好甚至想杀人，要赶紧找个朋友开导缓和过来。当然太亢奋也不行，很多人因为明天要出游可以一晚上睡不着，其实没必要。
6、晚上能不工作别工作。如果领导连下了班都不放过你，每次都盲目给你加工作量，这样的工作建议考虑换换。但如果是自己的原因导致工作没完成，要注意自己平时的工作能力提高，为了做事效率和自己的健康。
7、白天要积极勤快，不要懒散，更不要打瞌睡。有些家伙熬夜后睡眠时间不足，想借白天一点时间挽回一些睡眠，其实没啥用，到了晚上该睡不着还是睡不着。相反，白天工作勤快些，晚上可能累的一躺床上就睡着了，这样效果来的好。
