1、按压练习： 脸部朝下俯卧水中，两臂放在身体两侧。在水中，要尽可能地轻柔和有节奏地上下按压胸部。
2、头部在上： 向下按压胸部时，头部在水面下不应该太深，每次按压胸部时都应该感觉到头顶向池端移动。
3、检查下颏： 保持下颏的放松状态，每次按压胸部时，让鼻部稍微倾斜向前移动！臀部露出水面。
4、松弛两腿： 两腿放松，不要试图打腿。它们只是身体的延长。多数人打腿是因为习惯或者想快点游进，因踊辽嚏囱此，还是戴脚蹼吧。它们能帮助你加快对身体调谐的波浪动作的认识。
5、释放按压：每次按压胸部后，都要释放按压向水面移动
6、中性位置：开始呼吸之前，使头部和脊柱成直线。
7、呼吸：保持下颏的位置，这是呼吸时下颏的身体姿态。第一次尝试钱砀渝测（或许多）确实很难，但是你必须过关。呼吸时应该朝前下方看，你大概会由此吞咽很多的水――为此付出代价。
